適応障害を経験し、転職を考えているものの、
「適応障害から転職するには、何から始めればいいのだろう」
「一般的な転職活動と同じように進めても大丈夫なのだろうか」
「いつから転職活動を始めればいいのだろう」
「自分に合う会社はどうやって選べばいいのだろう」
そんな不安を感じていませんか？
私自身、適応障害を2回経験し、2度の休職・退職を経て転職しました。
当時は、
「本当に転職してもいいのだろうか」
「いつから転職活動を始めればいいのだろうか」
「どんな会社なら無理なく働き続けられるのだろうか」
と悩んでいました。
そして、1回目の転職では新しい会社で働き始めることができたものの、その後、再び適応障害になりました。
当時の私は、「今の会社を辞めて、別の会社へ行けば状況は変わる」と考えていた部分もあったと思います。
ですが今振り返ると、転職で大切だったのは、ただ職場を変えることではありませんでした。
前の職場で何が自分にとって負担だったのかを振り返り、次の職場では何を大切にしたいのかを整理したうえで、自分に合う環境を探すことが大切だったと感じています。
この記事では、以下のことについてお話しします。
適応障害から転職するときに大切なことを整理し、自分の状態に合わせた転職活動の進め方と、求人探しから応募・面接・内定までの全体像を持てること。
適応障害から転職しても大丈夫？
適応障害を経験していても、転職を選択肢として考えることはできます。
ただし、「転職を選択肢として考えること」と「今すぐ転職活動を始めること」は別だと思います。
体調がまだ安定していない場合は、まず休むことを優先した方がいいこともあります。
一方で、転職活動を始められそうな状態になっているのであれば、適応障害を経験したからといって、特別な方法で進めなければならないわけではありません。
基本的には、求人探しから応募、面接、内定後の会社選びまで、一般的な転職活動と同じような流れで進めていきます。
ただ、進め方そのものは同じでも、転職先を選ぶときに意識しておきたいことがあります。
私の場合は1回目の転職後に再び適応障害になりました。
その経験から、「転職できるかどうか」だけではなく、「転職後に無理なく働き続けられそうか」を考えることが大切だと感じています。
そのためにも、転職活動を進める前に、まずはこれまでの働き方を振り返っておくことが大切だと思います。
適応障害から転職する前に整理しておきたいこと
転職を考えると、「早く次の仕事を探した方がいいのではないか」と求人を探し始めたくなることもあると思います。
ですが私自身の経験からは、その前に、
「前の職場で何が負担だったのか」
「次の仕事では何を大切にしたいのか」
を整理しておくことが大切だと感じています。
前の職場で何が負担になっていたのかを振り返る
まずは、前の職場で何が自分にとって大きな負担になっていたのかを振り返ってみます。
私の場合は、
- 業務量が多かった
- 短納期の仕事が多かった
- 仕事へのプレッシャーが強かった
- 上司との関係に負担を感じていた
- 他部署との間に入ることが多かった
- 分からないことを相談しづらかった
といったことが重なっていました。
ただ、当時は一つひとつを整理できていませんでした。
「自分がもっと頑張れば乗り越えられる」
「次の会社へ行けば状況は変わる」
と考えていた部分もあったと思います。
ですが、転職先でも再び適応障害を経験したことで、「職場を変えるだけではなく、自分がどんな環境でつらくなりやすいのかを知る必要がある」と感じるようになりました。
大切なのは、「自分の何が悪かったのか」を探すことではありません。
次の職場で同じようなつらさを繰り返さないために、自分にとって何が大きな負担になっていたのかを整理しておくことが大切だと思います。
次の仕事で大切にしたいことを考える
前の職場で負担になっていたことを振り返ったら、「次の仕事では何を大切にしたいのか」についても考えていきます。
例えば、
- 残業が少ない
- 業務量が極端に多くない
- 分からないことを相談しやすい
- 自分の経験を活かせる
- 無理のない働き方ができる
などです。
このような「次の仕事で大切にしたいこと」が、求人や会社を選ぶときの基準になります。
転職活動では、この基準を「転職の軸」として整理していきます。
転職の軸の具体的な考え方や優先順位のつけ方については、このあとの「STEP1：転職の軸を整理する」で詳しく見ていきます。
適応障害から転職活動を始めるタイミング
転職を選択肢として考えられるようになっても、「いつから転職活動を始めればいいのだろう」と迷うこともあると思います。
特に休職中や退職後は、
「早く次の仕事を決めなければ」
「このまま休んでいて大丈夫なのだろうか」
と焦ってしまうこともあります。
私自身も休職中に、
「このままではいけない」
「早く次の会社を探した方がいいのではないか」
と考えていました。
ですが、転職活動では、求人を比較したり、応募書類を作ったり、面接を受けたりと、さまざまな準備が必要になります。
そのため、体調が安定していないときに、無理をして本格的な転職活動を始めなくてもいいと思います。
転職活動を始めるタイミングを考えるときは、次のような変化を確認してみるのも一つの方法です。
ただし、これは転職活動を始められるかどうかを判断する医学的な基準ではありません。
また、これらすべてに当てはまらなければ転職活動を始めてはいけない、という意味でもありません。
転職活動には、
「求人を見る」
「次の仕事で大切にしたいことを整理する」
「転職エージェントへ相談する」
「実際に応募する」
など、いくつかの段階があります。
大切なのは、「転職活動を始めるか、始めないか」の二択ではなく、今の自分がどこまでなら無理なく進められるのかを考えることだと思います。
治療中や休職中の場合は、体調を優先しながら、必要に応じて主治医にも相談して進めてください。
また、休職中は、「求人を見るくらいなら大丈夫なのか」「どこまで転職活動を進めてもいいのか」と迷うこともあると思います。
以下の記事では、休職中に転職活動を考えるときのポイントや、本格的に始めるタイミングについて詳しくまとめています。
適応障害からの転職活動の進め方
転職活動を始められそうだと感じたら、次は実際の流れを見ていきます。
ここでは、転職の軸の整理から求人探し、応募、面接、内定後の会社選びまでを6つのSTEPに分けて見ていきます。
STEP1：転職の軸を整理する
↓
STEP2：求人情報を集める
↓
STEP3：気になる企業を比較する
↓
STEP4：履歴書・職務経歴書を準備して応募する
↓
STEP5：面接対策をして選考を進める
↓
STEP6：内定後に入社する会社を決める
STEP1：転職の軸を整理する
まずは、自分が次の仕事で何を大切にしたいのかを「転職の軸」として整理します。
前の職場で負担になっていたことと、次の仕事で大切にしたいことをもとに、
「次の職場では何を避けたいのか」
「どんな環境なら働きやすそうなのか」
「仕事選びで何を大切にしたいのか」
を具体的にしていきます。
例えば、
- 業務量
- 残業時間
- 仕事内容
- 人間関係
- 相談しやすさ
- 働き方
などです。
ただ、すべての希望を満たす会社を探すのは難しい場合もあります。
そこで、次のように転職の軸に優先順位をつけてみるのも一つの方法です。
- これだけは譲れない
- できれば満たしたい
- そこまで重要ではない
このように優先順位をつけておくと、求人を比較するときにも判断しやすくなります。
転職の軸は、求人を探すためだけではなく、最後に入社する会社を決めるときの判断基準にもなります。
ただ、実際に整理しようとすると、「何を基準にすればいいのか」「どのように優先順位をつければいいのか」と迷うこともあると思います。
以下の記事では、転職の軸とは何か、実際にどのように整理していけばいいのかについて詳しくまとめています。
STEP2：求人情報を集める
転職の軸を整理したら、求人情報を集めます。
求人を探す方法には、
- 転職サイト
- 転職エージェント
- 企業の採用ページ
などがあります。
この段階では、気になる求人を見つけたからといって、すぐに応募する必要はありません。
まずは、
「どんな仕事があるのか」
「自分の経験を活かせそうな求人はあるのか」
「希望する条件に近い会社はあるのか」
を知るための情報収集から始めてもいいと思います。
私自身も、転職活動では転職サイトだけでなく、転職エージェントを利用しました。
当時は、
「この求人で本当にいいのだろうか」
「また自分に合わない会社を選んでしまわないだろうか」
と迷うこともありました。
そのため、担当者に求人を紹介してもらったり、応募書類や面接について相談したりしながら転職活動を進めました。
＼私が利用した転職エージェント／
私が利用した転職エージェントの一つがdodaです。
自分に合いそうな求人を紹介してもらえただけでなく、自分では探していなかった求人や、それまで考えていなかった仕事を知ることもできました。
また、担当者が私の状況や希望を確認しながら進めてくれたため、自分のペースで転職活動に取り組めたことも良かった点です。
一人で求人を探したり、転職活動を進めたりすることに不安がある方は、利用を検討してみるのも一つの方法だと思います。
STEP3：気になる企業を比較する
気になる求人が見つかったら、STEP1で整理した転職の軸と照らし合わせながら企業を比較します。
求人票を見ると、
「給与はいくらか」
「年間休日は何日あるか」
といった条件に目が向きやすいと思います。
もちろん、それらも大切です。
ただ、適応障害を経験した私が特に大切だと感じたのは、「この会社なら無理なく働き続けられそうか」という視点で会社を見ることです。
例えば、
- 仕事内容は自分に合っているか
- 業務量は無理のない範囲か
- 残業時間はどのくらいか
- 働き方は自分に合っているか
- 配属先や担当業務はどうなるのか
- 分からないことを相談できそうか
- 前の職場で負担だったことが繰り返されそうではないか
などを確認していきます。
とはいえ、求人票や企業のホームページだけですべてが分かるわけではありません。
職場の人間関係や実際の雰囲気などは、入社してみなければ分からないこともあります。
私自身も、転職前にすべてを見抜けたわけではありません。
だからこそ、「絶対に失敗しない会社を探す」のではなく、事前に確認できることを少しでも増やしておくことが大切だと思います。
実際に求人を見ると、「どこを確認すればいいのか」「自分に合う会社をどう見極めればいいのか」と迷うこともあると思います。
以下の記事では、私が前の職場でつらかったことをもとに、転職先を選ぶときに確認しておきたいポイントについて詳しくまとめています。
STEP4：履歴書・職務経歴書を準備して応募する
応募したい企業が決まったら、履歴書や職務経歴書を準備して応募します。
履歴書では、学歴や職歴、資格などの基本的な情報を整理します。
職務経歴書では、
- これまでどんな仕事をしてきたのか
- どのような業務を担当してきたのか
- どんな経験やスキルを身につけてきたのか
などを整理していきます。
転職活動をしていると、「自分にはアピールできる経験がない」と感じることもあるかもしれません。
ですが、自分では当たり前だと思っている仕事の中にも、次の会社で活かせる経験がある場合があります。
まずはこれまで担当してきた仕事を書き出し、
「何をしてきたのか」
「どんな経験をしてきたのか」
を整理するところから始めてもいいと思います。
応募書類によっては、志望動機や自己PRを記載することもあります。
その場合は、応募前に自分の考えを整理しておく必要があります。
転職理由や自己PR、志望動機などについては、このあとの「STEP5：面接対策をして選考を進める」でも、面接に向けて整理していきます。
また、適応障害で休職した経験があると、
「履歴書に休職歴を書いた方がいいのだろうか」
「職務経歴書には休職歴をどう書けばいいのだろうか」
「面接で聞かれたらどう答えればいいのだろうか」
と悩むこともあると思います。
私自身も、休職歴を履歴書や職務経歴書にどう書くのか、面接でどう伝えるのかに悩みました。
以下の記事では、休職歴の書き方や、面接で聞かれた場合の伝え方について詳しくまとめています。
STEP5：面接対策をして選考を進める
書類選考を通過したら、次は面接です。
面接では、これまでの経験に加えて、
「なぜ転職するのか」
「なぜその会社で働きたいのか」
といったことも、自分の言葉で伝える必要があります。
ここでは、「面接前に準備すること」と「面接本番で意識すること」の2つに分けて考えていきます。
面接前に自分の考えを整理する
面接では、
「なぜ転職したいのか」
「自分にはどんな強みがあるのか」
「なぜその会社を志望したのか」
「なぜ他社ではなく当社なのか」
などを聞かれることがあります。
私自身も転職活動では、「どう答えればいいのだろう」と悩みながら、一つずつ考えていきました。
それぞれの質問に別々の答えを作るだけではなく、「これまで何を経験してきたのか→なぜ転職するのか→次の会社でどう働きたいのか」という流れに一貫性を持たせておくと、自分の考えを伝えやすくなると思います。
面接本番では自分に合う会社かどうかも確認する
面接本番では、
「うまく答えなければ」
「採用してもらわなければ」
ということばかり考えてしまうこともあります。
ですが、面接は企業から自分を見られるだけの場ではありません。
自分にとって、その会社が無理なく働けそうな場所なのかを確認する場でもあります。
そのため、面接では次のような点を確認しておくといいと思います。
もちろん、すべてを一度の面接で確認できるとは限りません。
そのため、STEP1で整理した転職の軸の中でも、「ここだけは確認しておきたい」ということをあらかじめ決めておくといいと思います。
STEP6：内定後に入社する会社を決める
面接を終えて内定が出ると、「せっかく内定をもらったのだから、この会社に決めた方がいいのではないか」と思うこともあるかもしれません。
ですが、内定が出たからといって、その場ですぐに入社を決める必要はありません。
回答期限を確認したうえで、最後にもう一度、STEP1で整理した転職の軸に戻って確認してみます。
私自身も、転職活動では「次の会社を決めること」ばかりに意識が向いてしまうことがありました。
ですが、本当に大切なのは、内定をもらうことだけではありません。
「内定が出たから入社する」のではなく、「ここなら無理なく働き続けられそうか」という視点で最後にもう一度考えることが大切だと思います。
すべてが理想どおりの会社を見つけることは難しいかもしれません。
また、実際の職場環境や人間関係など、入社してみなければ分からないこともあります。
それでも、
「自分はどんな環境でつらくなりやすいのか」
「どんな働き方なら無理なく続けられそうなのか」
を整理しておくことで、会社を選ぶときの判断材料を増やすことはできると思います。
まとめ（この記事のポイント）
適応障害から転職を考えると、
「どうやって転職活動を進めればいいのだろう」
「また同じことを繰り返したらどうしよう」
と不安になることもあると思います。
私自身の経験からは、ただ次の会社を見つけるだけではなく、
「前の職場で何が自分にとって負担だったのか」
「次はどんな働き方をしたいのか」
を整理しながら転職活動を進めることが大切だったと感じています。
まずは今の自分の状態に合わせて、前の職場を振り返ること、転職の軸を整理すること、求人を見てみることなど、できるところから一つずつ進めてみてください。
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